default-logo

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem

Dzisiaj mam dla Was bardzo prosty przepis na pyszne spaghetti z tu艅czykiem i szparagami. Gor膮co polecam 馃檪

Szparagi to jedno z moich ulubionych warzyw, dlatego w sezonie korzystam jak tylko mog臋 i przyrz膮dzam szparagi na r贸偶ne sposoby: na grillu, jako dodatek do pizzy i spaghetti w zapiekankach鈥 na blogu proponowa艂am Wam ju偶 wiele pomys艂贸w.

Szparagi s膮 cennym 藕r贸d艂em kwasu foliowego witaminy C, E i beta karotenu. Maj膮 bardzo ma艂o kalorii w 100 g 鈥 zaledwie 22 kcal. Zawieraj膮 tak偶e inulin臋, kt贸ra jest prebiotykiem 鈥 od偶ywia bakterie jelitowe.

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiemSzparagi doskonale smakuj膮 z dodatkiem szynki, ser贸w ple艣niowych, parmezanu i czosnku. Do mojego dzisiejszego spaghetti doda艂am ser lazur z niebiesk膮 ple艣ni膮, ale mo偶na tak偶e u偶y膰 sera camembert. Danie doprawi艂am bazyli膮 i rozmarynem, aby uzyska膰 prawdziwe w艂oski smak.

Spaghetti to bardzo proste w艂oskie danie i mo偶na je przygotowa膰 z r贸偶nymi sk艂adnikami. Wa偶ne jest jednak, aby makaron ugotowa膰 al dente czyli na p贸艂twardo 鈥 jak d艂ugo gotowa膰 makaron przeczytacie na opakowaniu.

Wi臋cej o tym, jak stosowa膰 przyprawy w zdrowej diecie pisa艂am w darmowym ebooku 鈥淭ajemnice przypraw 艣wiata鈥. Ebook mo偶na pobra膰 za darmo 聽tutaj>>>

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem

Na moim blogu proponowa艂am Wam wiele przepis贸w z dodatkiem szparag贸w. Polecam:

  • roladki ze szparagami i szynk膮>>>
  • zapiekank臋 ze szparagami i 艂ososiem>>>
  • kurczak curry ze szparagami i oliwkami>>>
  • pizza ze szparagami i szynk膮>>>
  • frittata ze szparagami i 艂ososiem>>>
  • zupa krem ze szparag贸w>>>

i inne przepisy.

Takie proste i pyszne potrawy znajduj膮 si臋 w dietach, kt贸re dla Was uk艂adam>>>. W moich jad艂ospisach stawiam na interesuj膮ce dania oraz 艂atwo艣膰 przygotowania. To sprawia, 偶e moje diety s膮 tak skuteczne. Przeczytaj wi臋cej o tym, jak pomagam innym tutaj>>> Diet臋 dla os贸b zdrowych mo偶na zam贸wi膰 tutaj>>> a dla os贸b chorych tutaj>>>

Polecam tak偶e przeprowadzenie darmowej analizy dietetycznej, kt贸ra pomo偶e sprawdzi膰, jakie b艂臋dy 偶ywieniowe pope艂niasz. Analiz臋 mo偶na zrobi膰 za darmo tutaj>>>

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem

A teraz czas na spaghetti 馃檪

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem 鈥 2 porcje po聽 oko艂o 450 kcal ka偶da

Je艣li nie wiesz, ile kalorii powinna艣 je艣膰 oraz chcesz sprawdza膰 na bie偶膮co, czy dostarczasz odpowiedni膮 dawk臋 bia艂ek t艂uszczy i w臋glowodan贸w do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> kt贸ra to wyliczy za Ciebie

Sk艂adniki:

  • 2 puszki tu艅czyka w sosie w艂asnym 240 g
  • zielone szparagi 180 g
  • 300 g przecieru pomidorowego
  • 1 cebula 150 g
  • 2 z膮bki czosnku 10 g
  • 2 ga艂膮zki rozmarynu
  • 80 g makaronu spaghetti pe艂noziarnistego lub z pszenicy durum
  • 艂y偶eczka oliwy 5 g
  • ser z niebiesk膮 ple艣ni膮 40 g
  • s贸l, pieprz, bazylia, oregano

Przygotowanie:

Ugotuj makaron al dente zgodnie z opisem na opakowaniu. Od艂am zdrewnia艂e ko艅ce szparag贸w, pokr贸j je na 2 cm kawa艂ki i ugotuj w osolonej wodzie. Cebul臋 pokr贸j w ma艂膮 kostk臋 i podsma偶 j膮 na patelni na 艂y偶eczce oliwy, ci膮gle mieszaj膮c, dodaj przeci艣ni臋ty przez prask臋 czosnek i sma偶 jeszcze chwil臋. Dodaj przecier pomidorowy oraz rozmaryn. Du艣 chwil臋, a偶 sok si臋 zredukuje. Ods膮cz tu艅czyka z wody. Dodaj na patelni臋 tu艅czyka i szparagi i podgrzej.聽 Dopraw sol膮 i pieprzem, bazyli膮 i oregano. Gotowe:) Danie podawaj z makaronem.

Spaghetti z tu艅czykiem i szparagami 鈥 kalorie i warto艣ci od偶ywcze dla 2 porcji

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem

Do艂膮cz do mnie na instagramie i odbierz diet臋 za darmo!

30 dnia ka偶dego miesi膮ca spo艣r贸d wszystkich os贸b, kt贸re obserwuj膮 mnie na instagramie, losuj臋 jedn膮 osob臋, kt贸ra otrzyma indywidualn膮 diet臋 u艂o偶on膮 przeze mnie za darmo !

Polecam inne moje przepisy z ze szparagami

  • roladki ze szparagami i szynk膮>>>

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem

  • zapiekank臋 ze szparagami i 艂ososiem>>>

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem

  • kurczak curry ze szparagami i oliwkami>>>

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem

  • pizza ze szparagami i szynk膮>>>

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem

  • frittata ze szparagami i 艂ososiem>>>

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem

  • zupa krem ze szparag贸w>>>

Spaghetti ze szparagami i tu艅czykiem

About the Author

Leave a Reply

*