default-logo

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem

Mamy sezon na szparagi, dlatego przedstawiam Wam pomys艂 na pyszne danie z ich udzia艂em 馃檪 fit zapiekank臋 z 艂ososiem i szparagami. B臋dzie pysznie i zdrowo 馃檪

Lubi臋 zapiekanki i widz臋 ,偶e takie przepisy r贸wnie偶 Wam przypad艂y do gustu. Zapiekanie w piekarniku nadaje daniom bardzo ciekawy aromat, kt贸rego nie da si臋 uzyska膰 przygotowuj膮c danie na patelni. Tym razem do zapiekanki doda艂am 艂ososia oraz moje ukochane szparagi 馃檪 Je偶eli kto艣 nie lubi szparag贸w mo偶e u偶y膰 fasolk臋 szparagow膮.

Zapiekank臋 doprawi艂am rozmarynem i bazyli膮 oraz odrobin膮 ga艂ki muszkatowej. Oraz oczywi艣cie moim ulubionym czosnkiem.

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiemWi臋cej o tym, jak stosowa膰 przyprawy w zdrowej diecie pisa艂am w darmowym ebooku 鈥淭ajemnice przypraw 艣wiata鈥. Ebook mo偶na pobra膰 za darmo 聽tutaj>>>

Szparagi przed zapieczeniem nale偶y gotowa膰 w osolonej wodzie, aby troch臋 zmi臋k艂y. A 艂ososia musimy obra膰 ze sk贸ry i pokr贸ci膰 na kawa艂ki. 艁oso艣 jest ryb膮, kt贸r膮 warto wprowadza膰 do zdrowej diety ze wzgl臋du na wysok膮 zawarto艣膰 kwas贸w omega 3.

Pami臋tajcie, aby przed przygotowaniem zapiekanki, ugotowa膰 makaron na p贸艂twardo, w贸wczas jest o wiele zdrowszy. Polecam wybranie makaronu pe艂noziarnistego lub z pszenicy durum.

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem

Na moim blogu proponowa艂am Wam wiele przepis贸w z dodatkiem 艂ososia. Polecam:

  • 艁ososia w lekkim sosie szpinakowym>>>
  • Szasz艂yki z 艂ososia>>>
  • Burgery z 艂ososia>>>
  • Makaron z 艂ososiem i szparagami>>>
  • 艁ososia w marynacie sojowej z sezamem>>>
  • Pierogi z 艂ososiem>>>
  • Frittat臋 z 艂ososiem>>>

i inne przepisy.

potrawy znajduj膮 si臋 w dietach, kt贸re dla Was uk艂adam>>>. W moich jad艂ospisach stawiam na interesuj膮ce dania oraz 艂atwo艣膰 przygotowania. To sprawia, 偶e moje diety s膮 tak skuteczne. Przeczytaj wi臋cej o tym, jak pomagam innym tutaj>>> Diet臋 dla os贸b zdrowych mo偶na zam贸wi膰 tutaj>>> a dla os贸b chorych tutaj>>>

Polecam tak偶e przeprowadzenie darmowej analizy dietetycznej, kt贸ra pomo偶e sprawdzi膰, jakie b艂臋dy 偶ywieniowe pope艂niasz. Analiz臋 mo偶na zrobi膰 za darmo tutaj>>>

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem

A teraz czas na spaghetti 馃檪

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem 鈥 2 porcje po oko艂o 440 kcal ka偶da

Je艣li nie wiesz, ile kalorii powinna艣 je艣膰 oraz chcesz sprawdza膰 na bie偶膮co, czy dostarczasz odpowiedni膮 dawk臋 bia艂ek t艂uszczy i w臋glowodan贸w do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> kt贸ra to wyliczy za Ciebie

Sk艂adniki:

  • 300 g 艣wie偶ego 艂ososia
  • 200 g przecieru pomidorowego
  • 1 jajko 60 g
  • 200 g szparag贸w
  • 2 z膮bki czosnku 10 g
  • 2 ga艂膮zki rozmarynu
  • 艂y偶ka sera parmezan 10 g
  • 80 g makaronu spaghetti pe艂noziarnistego lub z pszenicy durum
  • s贸l, pieprz, bazylia, ga艂ka muszkato艂owa

Przygotowanie:

Ugotuj makaron al dente zgodnie z opisem na opakowaniu. Od艂am zdrewnia艂e ko艅ce szparag贸w i pokr贸j je na 2 cm kawa艂ki. Zagotuj osolon膮 wod臋 i wrzu膰 szparagi. Gotuj oko艂o 10 minut i odced藕.聽 Wymieszaj przecier pomidorowy z jajkiem, dopraw sol膮 i pieprzem, bazyli膮 i ga艂k膮 muszkato艂ow膮. Dodaj przeci艣ni臋ty przez prask臋 czosnek. Do naczynia 偶aroodpornego prze艂贸偶 najpierw makaron, kawa艂ki 艂ososia, potem szparagi i zalej wszystko mas膮 z przecieru pomidorowego. Posyp startym parmezanem i piecz w piekarniku przez 20-30 minut. Mniam!

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem 鈥 kalorie i warto艣ci od偶ywcze dla 2 porcji

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem

Do艂膮cz do mnie na instagramie i odbierz diet臋 za darmo!

30 dnia ka偶dego miesi膮ca spo艣r贸d wszystkich os贸b, kt贸re obserwuj膮 mnie na instagramie, losuj臋 jedn膮 osob臋, kt贸ra otrzyma indywidualn膮 diet臋 u艂o偶on膮 przeze mnie za darmo !

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem

Polecam inne moje przepisy z 艂ososiem

艁oso艣 w marynacie sojowej z sezamem

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem

Frittata z 艂ososiem i szparagami

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem

Burgery z 艂ososia ze szpinakiem

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem

Fit szasz艂yki z 艂ososia

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem

Pierogi z 艂ososiem i szpinakiem

Fit zapiekanka ze szparagami i 艂ososiem

About the Author

Leave a Reply

*