default-logo

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Zdrowe ciasta i desery bardzo pomagają nam wytrwać na diecie. Dlatego tak często publikuję nowe przepisy na fit słodkości 🙂 Zazwyczaj w przepisach wykorzystuję zdrowe mąki: gryczaną, owsianą, jaglaną, ryżową i inne, aby zapewnić dużą dawkę witamin, minerałów i błonnika oraz (w przypadku niektórych ciast) unikać glutenu w diecie.

Jakie witaminy i minerały zawierają poszczególne mąki i do czego je używać?

Mąka gryczana – jest bogata w witaminy z grupy B oraz wapń, fosfor, magnez, które podnoszą odporność, a także żelazo, cynk oraz jod. Świetnie nadaje się do wypieków, placuszków i zagęszczania sosów i zup.

Mąka jaglana – jest źródłem witamin z grupy B,  zawiera witaminę E oraz lecytynę, poprawiające pamięć i koncentrację. Ja stosuję ją do ciast oraz placuszków. Ciasta wychodzą trochę bardziej kruche niż z mąki pszennej.

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowejMąka owsiana – zawiera witaminę B6 oraz białko roślinne. Jest źródłem potasu, wapnia, cynku, żelaza oraz magnezu.

Mąka ryżowa – niestety ciasta z mąki ryżowej wychodzą bardzo sypkie, dlatego bardziej polecam 3 poprzednie mąki. Mąka ryżowa jest bogata w niacynę, witaminę B6, witaminę B1 oraz magnez, żelazo i cynk

Fit ciasta i desery ze zdrowych mąk słodzę zazwyczaj ksylitolem lub miodem albo po prostu zmiksowanymi bananami. Dodaję do nich zdrowy olej rzepakowy, czasami jogurt naturalny lub mleko. Ważnym dodatkiem są owoce lub bakalie, które poprawiają wartości odżywcze i walory smakowe deserów. Do ciast można także stosować warzywa takie jak szpinak, cukinia, dynia i marchewka.

Zapraszam do zapoznania się z moją długą listą fit ciast i deserów z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryzowej 🙂

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej 

Ciasto czekoladowe z chili i wiśniami

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Bananowe muffinki z malinami

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Serniczek piernikowy z rodzynkami

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Lekkie ciasto cynamonowe z jabłkami

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Fit ciasto jogurtowe ze śliwkami

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Pyszny sernik morelowy w stylu fit

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Fit ciasto bananowe z truskawkami

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Takie ciekawe potrawy znajdują się w dietach, które dla Was układam>>>. W moich jadłospisach stawiam na interesujące dania oraz łatwość przygotowania. To sprawia, że moje diety są tak skuteczne. Przeczytaj więcej o tym, jak pomagam innym tutaj>>> Dietę dla osób zdrowych można zamówić tutaj>>> a dla osób chorych tutaj>>>

Muffiny jogurtowe z truskawkami

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Szarlotka fit z mąką owsianą

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Fit ciasto dyniowe z lukrem

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Ciasto czekoladowe z cukinią

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Jogurtowe ciasto z truskawkami i mąka owsianą

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Ciasto marchewkowe fit

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Muffiny leśny mech ze szpinakiem

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Ciasteczka owsiane z rokitnikiem

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Sernik tortowy z polewą

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Fit brownie bananowe

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Placuszki bananowe

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Placuszki jaglane z borówkami

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Mam nadzieję, że każdy znajdzie coś dla siebie 🙂 Życzę miłego dietowania 🙂

Polecam także przeprowadzenie darmowej analizy dietetycznej, która pomoże sprawdzić, jakie błędy żywieniowe popełniasz. Analizę można zrobić za darmo tutaj>>>

Fit desery z mąki jaglanej, gryczanej, owsianej i ryżowej

Dołącz do mnie na instagramie

About the Author

Leave a Reply

*